Yoga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Yoga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan – Halodoc, Jakarta – Untuk mencapai berat badan ideal, menjaga pola makan tidak cukup dengan mengonsumsi makanan bergizi. Masih banyak hal lain yang perlu Anda lakukan, seperti menjaga asupan cairan harian, mengelola stres, istirahat yang cukup, dan tentunya berolahraga.

Tahukah Anda kalau yoga merupakan salah satu pilihan olahraga yang bisa membantu menurunkan berat badan? Memang benar bahwa kalori yang dibakar saat melakukan yoga tidak sebesar yang dilakukan dengan latihan kardio sedang atau berat. Meski begitu, yoga rupanya punya cara tersendiri untuk menurunkan berat badan.

Yoga Yang Dapat Menurunkan Berat Badan

Tak hanya membakar kalori, setiap gerakan yang Anda lakukan saat yoga juga memotivasi Anda untuk terus menjalani pola hidup sehat. Selain itu, yoga dikatakan membantu mengekang nafsu makan, menurunkan tingkat stres, dan memungkinkan tidur lebih nyenyak dan berkualitas.

Ketahui Perbedaan Pilates Dan Yoga Sebelum Menentukan Pilihan

Ternyata setiap langkah yoga memiliki kelebihannya masing-masing. Berikut tiga gerakan yoga yang seharusnya membantu Anda menurunkan berat badan.

Anda bisa mulai berdiri. Kemudian tarik napas perlahan dan angkat kedua tangan ke atas kepala. Kemudian buang napas sambil membungkukkan badan, pastikan punggung lurus. Selanjutnya luruskan lengan hingga jari kaki menyentuh lantai dengan jari kaki di depan jari kaki.

Ulangi lagi, bernapas perlahan, letakkan tubuh tengkurap dan topang tubuh menggunakan lengan bawah dan kaki atau dengan posisi plank. Tahan posisi tersebut selama 5 hingga 10 detik, tarik napas dan embuskan perlahan. Selanjutnya, turunkan lutut ke lantai, dilanjutkan dengan dada dan dagu. Setelah itu, luruskan lengan hingga bisa mengangkat tubuh dengan cara mengangkat kepala sambil membiarkan lutut menyentuh lantai.

Pada gerakan selanjutnya, angkat pinggul, lalu letakkan telapak tangan di lantai di depan dan telapak kaki di belakangnya sehingga posisi tubuh kini menyerupai huruf V terbalik. Tahan selama 5 hingga 8 detik. Ulangi rangkaian gerakan ini sebanyak 10 kali, tingkatkan intensitasnya dengan menambah durasi atau kecepatan.

Manfaat Yoga Saat Diet!

Mulailah gerakan dengan duduk di atas matras, tekuk kedua lutut ke depan dan sentuhkan kaki ke lantai. Letakkan telapak tangan ke atas, lalu rentangkan tangan ke depan hingga tangan bisa menyentuh lutut. Lalu gulingkan badan ke belakang hingga membentuk sudut 45 derajat terhadap lantai.

Angkat kaki Anda secara perlahan dari lantai hingga sejajar dengan lutut. Jika memungkinkan, luruskan kaki Anda membentuk bentuk V. Tahan posisi tersebut selama 30 detik sambil menarik napas dan menjaga bahu tetap rileks. Ulangi gerakan ini lima kali.

Mulailah dengan meletakkan tubuh tengkurap, lalu topang tubuh dengan kaki dan siku. Usahakan siku Anda sejajar dengan bahu Anda. Tahan posisi ini, lalu tekuk badan dan bentuk garis lurus sambil menahan otot perut. Tahan selama kurang lebih 1 menit, lalu kembali ke perut Anda. Ulangi selama 10 hingga 15 menit.

Inilah tiga gerakan yoga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang diet, tanyakan langsung kepada ahli gizi di aplikasi. Jadi Anda bisa menjalani pola makan sehat yang disesuaikan dengan kondisi fisik Anda. Kamu juga bisa memanfaatkan aplikasinya untuk membuat janji ke rumah sakit, lho.

Ini 4 Gerakan Senam Lantai Untuk Menurunkan Berat Badan

Referensi: Kesehatan. Memasuki tahun 2020: Pose Yoga Terbaik untuk Perut Rata. saluran kesehatan. Memasuki tahun 2020: Yoga untuk menurunkan berat badan. Banyak orang melakukan berbagai hal untuk mencapai berat badan ideal. Menurunkan berat badan ketika Anda sangat gemuk merupakan sebuah tantangan.

Berdasarkan rumus Indeks Massa Tubuh (MBI), terdapat empat status tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan seseorang: kurus, sehat, gemuk, dan obesitas.

Untuk orang dewasa berusia 20 tahun ke atas, BMI 18,5 atau kurang berarti berat badan ramping dan sehat adalah antara 18,5 dan 24,9.

Lalu kita bicara tentang lemak jika BMI antara 25,0 dan 29,9 dan obesitas jika BMI mencapai 30,00 atau lebih.

Rekomendasi 5 Gerakan Yoga Untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Bagi Anda yang sedang berjuang melawan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, diet, olahraga, atau olahraga pagi juga bisa menjadi cara untuk menurunkan berat badan.

Selain menurunkan berat badan, olahraga juga terbukti meningkatkan mood, menguatkan tulang, dan menurunkan risiko terkena sejumlah penyakit kronis lainnya.

Jalan kaki adalah salah satu latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara yang nyaman dan mudah bagi pemula untuk mulai berolahraga tanpa merasa kewalahan atau harus membeli peralatan. Selain itu, ini adalah latihan berdampak rendah, yang berarti tidak melukai persendian Anda.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 175 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan sedang 4 mph (6,4 km/jam).

Jenis Olahraga Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 20 wanita gemuk menemukan bahwa berjalan kaki selama 50-70 menit 3 kali seminggu mengurangi lemak tubuh dan lingkar pinggang masing-masing rata-rata 1,5% dan 1,1 inci (2,8 cm).

Lebih penting lagi, jalan kaki juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Siapa pun dapat berjalan saat istirahat makan siang atau menaiki tangga di tempat kerja untuk menambah jumlah langkah hariannya.

Pemula bisa memulainya dengan jalan kaki 3-4 kali seminggu selama 30 menit. Tingkatkan frekuensi dan durasi jalan kaki secara bertahap agar kondisi tubuh menjadi lebih baik. Infografis olahraga SC untuk menurunkan berat badan. / Ekun

Berlari dan joging adalah olahraga yang bagus untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Meskipun terlihat serupa, perbedaan utamanya adalah kecepatan lari biasanya antara 4 dan 6 mph (6,4 dan 9,7 km/jam), sedangkan kecepatan lari di atas 6 mph (9,7 km/jam).

Cara Memulai Yoga Untuk Orang Berbadan Gemuk

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat 155 pon (70 kg) membakar sekitar 288 kalori saat berlari selama 30 menit dengan kecepatan 5 mph (8 km/jam), atau 360 kalori saat berlari dengan kecepatan 9,7 km/jam selama 30 menit. /H).

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa lari dan joging dapat membantu membakar lemak visceral yang biasa disebut lemak perut. Jenis lemak ini melapisi organ dalam dan dikaitkan dengan berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes.

Lari dan joging merupakan olahraga yang dapat dilakukan di mana saja dan mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas mingguan Anda. Untuk memulai, cobalah berlari selama 20 hingga 30 menit 3 hingga 4 kali seminggu.

Jika jogging atau berlari di luar ruangan membuat persendian Anda stres, cobalah berlari di permukaan yang lebih lembut seperti rumput. Selain itu, banyak treadmill memiliki bantalan internal yang nyaman di persendian.

Apakah Yoga Pilates Efektif Dalam Menurunkan Berat Badan?

Meskipun bersepeda secara tradisional merupakan aktivitas luar ruangan, banyak pusat kebugaran dan pusat kebugaran yang memiliki sepeda stasioner yang memungkinkan Anda bersepeda di dalam ruangan.

Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 252 kalori selama 30 menit bersepeda stasioner dengan kecepatan rata-rata, atau 288 kalori selama 30 menit bersepeda dengan kecepatan sedang 12 hingga 13,9 mph (19- dari 22.4). ) km/jam).

Bersepeda bukan hanya untuk menurunkan berat badan, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang bersepeda secara teratur memiliki kebugaran yang lebih baik, sensitivitas insulin yang lebih baik, dan risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak bersepeda secara teratur.

Bersepeda sangat bagus untuk semua tingkat kebugaran, dari pemula hingga atlet. Selain itu, ini adalah olahraga yang tidak menimbulkan stres dan berdampak rendah, sehingga tidak akan memberikan banyak tekanan pada persendian Anda.

Gerakan Yoga Dan Manfaatnya, Mudah Diikuti Pemula!

Latihan kekuatan adalah pilihan populer bagi orang yang ingin menurunkan berat badan. Orang dengan berat badan 155 pon (70 kg) membakar sekitar 108 kalori dalam 30 menit latihan kekuatan.

Selain itu, latihan kekuatan dapat membantu membangun kekuatan dan meningkatkan pertumbuhan otot, yang dapat meningkatkan laju metabolisme istirahat (RMR), atau jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat.

Sebuah penelitian selama enam bulan menemukan bahwa melakukan latihan kekuatan selama 11 menit tiga kali seminggu menghasilkan peningkatan rata-rata laju metabolisme sebesar 7,4%. Dalam penelitian ini, peningkatan ini setara dengan membakar 125 kalori ekstra per hari.

Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 24 minggu menyebabkan peningkatan laju metabolisme sebesar 9% pada pria, yang setara dengan membakar sekitar 140 kalori ekstra per hari. Pada wanita, peningkatan laju metabolisme hampir 4%, atau 50 kalori lebih banyak per hari.

Stretching Bisa Menurunkan Berat Badan, Gimana Caranya?

Latihan interval, lebih dikenal sebagai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), adalah istilah umum untuk latihan intens singkat yang diselingi dengan periode pemulihan. Biasanya, latihan HIIT berlangsung 10-30 menit dan dapat membakar banyak kalori.

Sebuah penelitian terhadap 9 pria aktif menemukan bahwa HIIT membakar 25-30% lebih banyak kalori per menit dibandingkan jenis olahraga lainnya, termasuk latihan beban, bersepeda, dan lari di treadmill.

Selain itu, banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT sangat efektif dalam membakar lemak perut, yang berhubungan dengan banyak penyakit kronis.

HIIT mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah memilih jenis olahraga, seperti lari, lompat, atau bersepeda, serta waktu olahraga dan istirahatnya.

Yoga Bisa Turunkan Darah Tinggi, Benarkah?

Misalnya mengayuh sekuat tenaga selama 30 detik, lalu mengayuh perlahan selama 1-2 menit. Ulangi pola ini selama 10 hingga 30 menit.

Berenang adalah cara yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan dan menjadi bugar. Harvard Health memperkirakan bahwa orang dengan berat badan 155 pon membakar sekitar 216 kalori dalam setengah jam berenang.

Bentuk atau gaya berenang ternyata mempengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebuah studi terhadap perenang kompetitif menemukan bahwa sebagian besar kalori dibakar selama gaya dada, diikuti oleh gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas.

Sebuah penelitian selama 12 minggu terhadap 24 wanita paruh baya menemukan bahwa berenang selama 60 menit tiga kali seminggu secara signifikan mengurangi lemak tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung, termasuk kadar kolesterol total dan trigliserida darah tinggi.

Pose Yoga Untuk Menurunkan Berat Badan

Keuntungan lain dari berenang adalah dampaknya yang rendah

Apakah yoga dapat menurunkan berat badan, yoga bisa menurunkan berat badan, olahraga yang dapat menurunkan berat badan, yoga menurunkan berat badan, yoga untuk menurunkan berat badan, puasa dapat menurunkan berat badan, makanan yang dapat menurunkan berat badan, hal yang dapat menurunkan berat badan, minuman yang dapat menurunkan berat badan, yoga dapat menurunkan berat badan, lari dapat menurunkan berat badan, buah yang dapat menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *